Il a été démontré par de nombreux experts que la pratique du sport le matin, de préférence tôt, est un excellent moyen pour commencer votre journée. Retrouvez nos 5 astuces pour optimiser votre routine matinale.

Pourquoi pratiquer du sport le matin ?

Plusieurs facteurs entrent en jeu, tel que vos objectifs personnels, votre organisation ou encore votre état de santé. Vous n’êtes pas sportif et vous souhaitez vous lancer dans une pratique ? Avant de mettre en place vos séances de sport le matin, ou à un autre moment, pensez à vous référer à votre médecin.

Les bienfaits du sport le matin

Si vous pratiquez une activité physique peu de temps après votre réveil, vous boosterez votre énergie et votre productivité. Réaliser votre séance de sport le matin (idéalement avant 8h), aura une incidence positive sur votre journée. Elle comblera votre jauge à 120% et vous permettra également d’obtenir de meilleurs résultats.

Peu importe le lieu que vous choisirez, ils ont tous leurs avantages. En extérieur, vous profiterez de l’air frais et même parfois du chant des oiseaux. De plus, vous pourrez vous installer où vous le souhaitez sans gêner personne, ni être dérangé. Si vous optez pour la salle de fitness, y faire votre sport le matin vous permettra de croiser très peu de monde. En plus de la tranquilité, vous accéderez plus facilement à vos machines préférées. Et si vous préférez rester à votre domicile, vous pourrez vaquer à vos activités directement après votre séance, en toute sérénité.

Et oui, car une fois que vous aurez fait votre entraînement, votre esprit sera plus apaisé. Vous pourrez donc immédiatement profiter de ses bienfaits. Aussi, la sécrétion de dopamine, d’endorphine et d’adrénaline/noradrénaline, seront vous accompagner bénéfiquement durant votre journée.

Sport le matin : à jeun ou après avoir mangé ?

Votre nuit de sommeil va induire une phase de jeûne de plusieurs heures. À votre réveil, votre corps ne disposera donc pas des mêmes apports en glucides que ceux que vous auriez après un repas.

Aussi, si vous réalisez votre sport le matin à jeûn, vos apports en glycogènes seront faibles. De ce fait, votre corps puisera une plus grande partie de l’énergie dans vos réserves de graisses. 

Il est important de rester prudent pour éviter tout risque de malaise, ou autre problème lié à une intensité importante. C’est pourquoi il est préconisé, pour les pratiques à jeûn, de privilégier des activités d’endurance, à rythme modérée  (elliptique, flow, jogging, etc…). Si vous n’êtes pas sportif régulier, ou en cas de doute, pensez à demander l’avis à un professionnel de santé.

Toutefois, pratiquer votre sport le matin à jeûn, connaît un avantage intéressant. Votre système digestif ayant été mis au repos plusieurs heures avant votre réveil, vous serez plus léger. En effet, vous ne serez pas encombré par les aliments consommés lors de votre dernier repas.  

À noter que certaines activités, ne doivent pas être réalisées après avoir mangé (inversions, torsions, vacuum etc…). 

Si vous souhaitez consommer votre petit-déjeuner avant de faire votre sport le matin, il est toutefois conseillé d’attendre une heure après ce dernier pour pratiquer votre activité.

1. Eloigner le réveil pour éviter le snooze

Effectivement, plus votre réveil sera loin de votre cocon douillet, plus il sera facile d’éviter de repousser l’heure du levé. Pourquoi ? Parce-que pour éteindre votre sonnerie, vous serez obligé de sortir de votre lit. Une fois debout, ce sera beaucoup plus facile de rester en action, en ouvrant votre chambre pour l’aérer par exemple, aller à la salle de bain, et intégrer votre séance de sport le matin.

2. Faire entrer la lumière

Si votre chambre reste dans l’obscurité la plus profonde, il sera toujours plus difficile de se décider à sortir du lit. Être réveillé avec la lumière naturelle du jour est beaucoup plus agréable que lorsque l’on ouvre les volets avec les yeux encore fragilisés par le noir dans lequel nous étions plongés. Garder les volets ouverts vous permettra d’être réveillé avec l’aube, de façon progressive et en douceur.

3. Se coucher tôt

Afin de garder la forme et la santé, il est indispensable pour chacun d’entre nous de pouvoir nous ressourcer. Le sommeil est évidemment l’un des piliers de notre régénération. Si vous vous couchez tard, il y a fort à parier que votre réveil sera difficile. Si vous ne disposez pas d’un minimum d’heure de sommeil, votre corps mais surtout votre tête vous le rappellera. Toutefois, en vous couchant tôt, vous disposerez de vos heures de récupération et vous pourrez vous lever plus tôt sans difficulté.

4. Y aller progressivement

En appliquant le point précédent, avancer votre heure de réveil sera une simple formalité et se fera naturellement. S’il est complexe pour vous d’avancer l’heure de votre alarme, commencez par 15 minutes. En vous couchant 15 minutes plus tôt, cela vous permettra de vous levez 15 minutes avant. Ce temps gagné vous permettra d’intégrer votre sport le matin. Une fois que cette habitude sera ancrée, vous pourrez recommencer le processus jusqu’à atteindre votre objectif.

5. Se créer une routine

Comme cela a été abordé un peu plus haut, il est indispensable d’organiser chaque moment de sa vie pour être productif et performant.

Instaurer une routine matinale vous permettra d’avancer en « pilote automatique » et d’optimiser vos actions.

Sans entrer dans le détail (nous verrons ça dans un prochain article dédié), pour une routine efficace il est important de respecter quelques étapes :

• Identifier les actions que vous allez devoir mettre en place dans votre routine (me lever, ouvrir mes volets, prendre un petit-déjeuner et préparer ma séance de sport matinale…).
• Définir l’élément déclencheur (j’éteins mon réveil, et me dit à moi-même « c’est parti, je ne ferai que ce qui est prévu dans ma routine », et le répéter s’il le faut). Votre routine devient alors votre priorité.
• Répéter votre routine afin de la tester et l’ajuster si besoin. Une fois répétée de nombreuses fois, elle sera automatisée. Le simple appel de l’élément déclencheur fixera votre routine ! Vous entamerez donc votre journée facilement et de façon saine, sans y réfléchir ni négocier avec vous même.

En fonction de votre organisation et de vos ressentis, il sera plus optimal de choisir, de façon individuelle, le moment de la journée qui est le plus adapté pour vous.

La régularité des horaires d’entraînement ainsi que vos préférences personnelles vont jouer un rôle important dans votre pratique.

Quelques soit le créneau dans la journée, pensez toujours à préparer votre corps à l’effort en réalisant un échauffement adapté.

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