De nos jours, nous avons beaucoup de mauvais comportements dus au confort de la vie moderne. Initialement, nous sommes des bougeurs, et nous sommes adaptés à être la majeure partie du temps en mouvement. Notre corps dispose de capacités que nous exploitons de moins en moins. Courir, sauter, grimper… L’humain n’est pas adapté à une vie de sédentaire.
Rejoignez le Mouvement
Un corps en bonne santé est un corps mobile, capable de bouger pour fonctionner correctement. Notre mode de vie contemporain nous restreint physiquement à un niveau tel que pour certains d’entre nous, des capacités physiques basiques peuvent sembler réservées à une élite. Pourtant, le talent n’est rien face au travail. Ce que nous devons viser, c’est progresser chaque jour.
Nous avons besoin d’être sollicités et challengés pour être épanouies, et nous progressons seulement face à une certaine résistance. Le danger dans la disparition du mouvement est une régression constante de nos capacités, mais également de la mobilité de nos articulations.
Certains ont compris la nécessité du mouvement dans nos vies. D’autres ont réussi à se démarquer pour permettre au plus grand nombre d’entre nous d’intégrer le mouvement, utile et efficient, dans nos vies quotidiennes.
Les acteurs du Mouvement
Peu importe votre discipline, l’important est de bouger. Le mouvement est partout, il crée l’énergie. Il ne suffit pas de se complaire dans nos routines de plus en plus sédentaires. Certaines personnes ont compris ça, et leur message au monde est simple : « Bougez ! ». Leur conseil : créez le Mouvement. Leur nom : les voici…
Ido Portal : La non-spécialisation
Ido est né le 1er mai 1980 à Haifa en Israël. Très jeune, il est passionné par le physique et c’est à l’âge de 15 ans qu’il tombe amoureux de la Capoeira. Mais cette pratique n’est pas suffisante. Il décide donc de voyager à travers le monde, à la recherche d’un vrai enseignement du Mouvement. Il apprend de tous, dans toutes les disciplines se trouvant sur son chemin : athlètes, yogis, danseurs, gymnastes, acrobates et combattants. Il étudie la nutrition, la santé, l’anatomie, la physiologie, l’entraînement mental et plus encore. À son retour, il conclut de cette expérience : « Je n’ai pas décidé de me spécialiser, ni de devenir acrobate, ou encore danseur. J’ai réalisé que j’aimais le mouvement par dessus tout. Le mouvement utile, le mouvement artistique, la respiration, etc… Toutes les formes de connexions entre l’esprit et le corps. »
Ido Portal est un homme obsédé par le mouvement humain, qui a passé toute sa vie à la poursuite de cette connaissance. Se déplacer pour mieux bouger, bouger avec plus de liberté de mouvement, avec plus de conscience. Grâce à tous ses apprentissages, il devient le créateur de la Movement Culture.
« Joue, apprend, continue. Tu n’y arrives pas ? continue, essaie de nouveau, jusqu’à ce que ça fonctionne. »
Peur du vide, peur d’avoir la tête en bas, peur de chuter… Face à une difficulté importante, celle-ci va créer un traumatisme. Si vous évitez de vous y confronter, vous n’essaierez probablement plus jamais d’y faire face. La peur va vous envahir et grandir jusqu’à ce qu’elle contrôle votre vie. Nous avons tous des peurs, ce sont juste des petits stress, en réalité ce n’est rien de grave. Mais il faut apprendre à les surmonter. Respirez, relâchez vous, mettez vous en mouvement et gardez toujours un léger sourire, car le sourire détend et vous relie à votre esprit. Cette perspective est valable dans tous les aspects de votre vie. Lorsque vous êtes confrontés à une épreuve qui vous submerge, regardez-la, et affrontez la avant que celle-ci ne prenne le dessus.
Au travers du mouvement, Ido utilise des outils pour nous connecter à notre vrai nature, à notre essence. Oublier ce à quoi nous sommes bons, et nous attarder sur ce à quoi nous sommes mauvais.
Nous avons besoin de nous lancer des défis, et lorsque nous sommes en difficulté devant un nouvel apprentissage, il faut persister. Évidemment, personne n’aime se sentir nul… Mais la douleur de l’action est passagère, tandis que celle du regret peut durer toute une vie.
Ido propose dans son approche de jouer et danser avec la peur. Ceci va provoquer d’extraordinaires changements dans la configuration neurologique. Expérimentez des mouvements qui ne sont pas forcément confortables, mais qui vont créer d’énormes progressions.
« On n’arrête pas de jouer parce qu’on vieillit, on vieillit parce qu’on arrête de jouer. »
Son enseignement passe par le jeu et la construction. L’apprentissage, la maîtrise de soi, la découverte de soi et l’évolution sont autant d’aspects qu’il aborde. Comme il le dit si bien : « il ne s’agit pas d’être beau, la beauté n’est pas infinie. Nous sommes voués au déclin, à la destruction. Le corps craque, se blesse, vieillit, en ce moment même. Alors jouez et découvrez tant que vous le pouvez. Le Mouvement nourrit car il est essentiel pour nous, humain. »
Nous disposons d’une machine révolutionnaire : notre corps. C’est un réel privilège. Nous devons en prendre soin comme n’importe quel cadeau qui aurait de la valeur à nos yeux. Ainsi, nous devons bouger pour ceux qui ne peuvent pas le faire.
« On m’a donné ce corps, c’est une raison suffisante pour moi de le respecter autant que je peux. Je ne vais pas le dégrader, ni le détruire. Je pense qu’il faut utiliser tout son potentiel, en apprendre le fonctionnement, le contrôler, travailler avec et l’explorer. »
De plus, Ido nous invite à nous relier aux mouvements fondamentaux, comme le squat profond par exemple. En effet, cette posture était la position de repos de nos ancêtres, et de nos jours, elle est complètement perdue pour la plupart des gens d’Occident.
En 2015, Ido entraîne Conor McGreggor, combattant à l’UFC. Grâce à son enseignement, quelques mois plus tard Conor remportera deux ceintures dans deux catégories de poids différentes. Il remportera d’abord la ceinture FeatherWeight contre José Aldo, par K.O en 14 secondes. Puis gagnera une seconde ceinture en LightWeight contre Eddie Alvarez en 2016, par K.O également.
Les clefs de son enseignement : Isolation – Intégration – Improvisation. Il est primordial de savoir contrôler son corps et ses articulations dans la but de mieux l’intégrer dans le mouvement global et pouvoir finalement improviser.
Les trois zones de sa pédagogie sont les suivantes :
- La découverte du mouvement. Il s’agit de l’étape où il y a la plus importante sollicitation du cerveau et le système nerveux. Durant cette phase les connexions synaptiques vont se créer. C’est la base du travail, qui est d’ailleurs trop souvent négligée.
- L’apprentissage du mouvement. À ce niveau, nous connaissons le mouvement mais nous ne savons pas encore le réaliser avec exactitude et fluidité. Il manque encore de l’entraînement pour atteindre la maîtrise. Ce sont les fondations du mouvement.
- La maintenance du mouvement. À cette étape, nous avons acquis une nouvelle compétence. Il n’y a plus réellement d’effort à fournir pour réaliser le mouvement et plus vraiment de grosse interventions neuronales.
La spécialisation dans un domaine d’apprentissage va nous conduire à rester dans cette troisième zone. De ce fait, nous allons créer des usures, occasionner des déséquilibres et nous limiter dans nos mouvements, en réalisant toujours les mêmes schémas.
Pour Ido, le mouvement a toujours été là, il lui apporte simplement une autre perspective et il invite les gens à regarder les choses différemment.
Moshé Feldenkraïs : La conscience du Mouvement
Moshé Feldenkraïs était un physicien né le 6 mai 1904 à Slavuta en Ukraine. Dans les années 1925, il s’intéresse aux activités d’auto-défense et devient adepte des arts martiaux, notamment du jujitsu. En 1929, il se blesse au genou lors d’un match de football. Il met à profit son temps de convalescence pour écrire deux livres : un sur l’auto-guérison et le second sur l’auto-défense grâce au jujitsu.
C’est en 1930 que Moshé vient en France. Il obtient son diplôme d’ingénieur spécialisé en mécanique et électricité à Paris, où il devient docteur en science physique.
En 1933 il rencontre Jigoro Kano, fondateur du judo et s’investi pour faire entrer la discipline en Europe. Il est l’un des premiers à devenir ceinture noire de judo en Europe. Quelques années plus tard, il ouvre une salle de Jujitsu dans laquelle il enseigne cette discipline en ajoutant un aspect sur l’efficacité de la gestuelle, alliée à la perception et à la compréhension du mouvement.
Des années plus tard, il se blesse de nouveau au genou et refuse d’être opéré pour une intervention qui lui annonce 50% de chance de réussite. Moshé décide d’approfondir différentes techniques d’auto-guérison et s’intéresse à une méthode de soin non conventionnelle inspirée des neurosciences. Il fera naître de ses recherches et de ses expérimentations « la méthode Feldenkraïs ». Cette dernière utilise le mouvement pour enseigner la conscience de soi. Elle consiste à être plus attentif et à observer nos sensations et ressentis.
L’objectif est de percevoir et d’être plus à l’écoute de nos propres réactions, afin de favoriser la neuroplasticité de notre système nerveux. Pour faire simple, son but est de faire remonter des informations au cerveau, au travers de sensations lors de l’apprentissage d’un mouvement, pour pouvoir les intégrer dans des actions futures. Dans ce cas précis, l’attention et l’observation vont être plus importantes que le mouvement lui-même.
La méthode Feldenkraïs va donc permettre d’apprendre à nous connaître ainsi qu’à découvrir et développer nos capacités proprioceptives.
« Je pense que l’unité de l’esprit et du corps est une réalité objective. »
Pour Moshé, l’humain est un ensemble de parties qui fonctionnent en interaction les unes avec les autres. Les fonctions mentales assurent les fonctions motrices correspondantes.
Sa technique de prise de conscience de soi par le mouvement, comprend également la possibilité de procéder à des changements d’humeur immédiats, en agissant sur des parties significatives du corps (yeux, cou ou même par la respiration).
La méthode Feldenkraïs se découpe en deux branches :
- La pratique collective :
Cet enseignement amène ses pratiquants à la réalisation de mouvements doux, progressifs et sans forcer, uniquement basés sur des indications orales. Ceci va permettre de focaliser l’attention sur les sensations ainsi que leur influence sur chaque mouvement effectué. Ce mode d’exploration du mouvement va engendrer de la fluidité, de la satisfaction ainsi qu’un bien-être certain. - La pratique individuelle :
Elle est considérée comme une intégration fonctionnelle. Le plus souvent il y a peu voire pas d’indication verbale. Le pratiquant est guidé par la sensation kinesthésique. La technique de touché du praticien va plonger le pratiquant sur les changements qui interviennent à l’intérieur de lui-même.
Moshé a pris en considération le fait que tous nos gestes possèdent leur propre biomécanique.
Son approche induit une prise de conscience du geste en mouvement à partir de la sensation corporelle, dans le but d’améliorer le comportement et donc la performance.
En s’exerçant de cette façon, nous allons trouver plus d’aisance et de plaisir dans la réalisation du mouvement. Notre progression se fera alors plus facilement tout en limitant nos efforts. De plus, cela permet d’éviter les risques de blessure et les répétitions importantes de mouvements identiques. En effet, l’usures prématurées des articulations est un phénomène provoqué par la répétition excessive de mouvements dans les mêmes schémas corporels. Pour palier à ça, la méthode nous propose donc de disposer de plusieurs chemins pour parvenir au même but.
En agissant davantage par conscience, en faisant des gestes sans tensions superflues, nous allons développer la perception du corps en mouvement.
Réapprendre à apprendre
Tout au long de notre vie, et majoritairement lors de notre enfance, nous avons appris à mettre notre corps en mouvement. Nous avons appris à marcher, ainsi, une fois à l’aise nous avons pu courir. Puis, nous avons appris à mettre notre corps en mouvement de façon différente pour bouger dans l’eau, ou encore avancer avec un vélo. L’idée ici est de reconsidérer complètement nos schémas d’éducation corporelle.
Par son approche, Moshé propose des exercices et des principes qui influencent notre corps à programmer notre cerveau. De cette façon, nous bénéficions des bienfaits sur notre physique autant que sur notre esprit.
En effet, nous disposons de connexions entre le système nerveux central, le corps et l’environnement. Comprendre ce lien, c’est prendre conscience que c’est lui qui nous permet de nous adapter, d’interagir, de vivre et de bouger. Nous disposons donc tous de la capacité à créer des changements et à faire évoluer tous nos mouvements corporels.
Ces modifications vont impliquer l’action du cerveau dans la quête de sensations et de perceptions. La méthode permet également d’utiliser la respiration pour apprendre à s’oxygéner plus librement. Des outils pour gérer le stress et favoriser la détente sont également inclus dans cette technique ainsi que l’apprentissage du lâcher prise.
Le Miracle de Moshé Feldenkraïs
Un jour où Moshé se trouvait à Toronto pour une série d’ateliers, un jeune garçon se présente à lui. Ce dernier marche difficilement, malgré l’aide de son déambulateur et présente un diagnostique qui, selon les médecins, impose de sectionner ses muscles adducteurs.
Moshé remarque que ses genoux frottent sans cesse l’un contre l’autre. Il demande à l’enfant d’enlever ses chaussures avant de se placer sur une couchette à proximité. Lorsque le garçon se tient debout, ses talons ne touchent pas le sol.
Une fois installé, Moshé commence à manipuler Ephram avec des mouvements et de légères pressions. Très rapidement l’enfant se détend et sa respiration devient plus facile. Il travaille sur les pieds et les jambes du garçon, en silence et en douceur. Il capte les sensations et les connexions qui n’ont plus guère de secret pour lui après toutes ses années d’expérience et d’enseignement. À force de manipulations, il parvient à croiser les genoux de l’enfant avec une facilité déconcertante. C’est alors la première fois de sa vie qu’Ephram connait cette disposition corporelle.
Moshé continue ses manœuvres. Lorsqu’il décroise les genoux de l’enfant, ces derniers restent légèrement écartés et ne sont plus bloqués. Il place son poings entre les deux genoux puis demande à Ephram de le serrer du plus fort qu’il peut. Quand il relâche enfin la contraction, ses genoux s’écartent complètement… Il bouge ses jambes vers l’intérieur, puis vers l’extérieur, puis se met à rire de joie, sans même vraiment croire ce qu’il se passe. Il descend de la table, pose ses pieds à terre et constate que ses talons touchent le sol. Il repart à l’aide de son déambulateur en marchant d’une façon qu’il n’avait jamais connu auparavant.
Grâce à son « enseignement », comme Moshé aime qualifier sa pratique, il permit à son élève d’éviter une intervention chirurgical définitive.
Mike Fitch : Le mouvement Animal
Mike Fitch est né le 8 juillet 1980 aux États-Unis.
Entraîneur personnel depuis plus de 20 ans, Mike explore et enseigne différentes techniques de travail de fitness et de la force, tel que les Kettlebells, les levées olympiques ou encore les entraînements spécialisés post-réhabilitation. Il ajoute également à son approche la nutrition et le coaching de vie afin de permettre une atteinte des objectifs de chacun. Grâce à son expérience et son expertise dans ce domaine, il crée de nombreux programmes et fonde Global Bodyweight Training. Cependant, à l’âge de 30 ans, Mike est lassé par l’interêt porté sur l’industrie du fitness de la force et s’oriente vers d’autres disciplines du Mouvement au poids du corps. C’est pour lui un changement important pour son développement personnel et professionnel.
« J’étais arrivé à un point où j’ai décidé que j’étais bien trop jeune pour me sentir aussi mal en point tout le temps. Il y avait quelque chose qui me manquait ».
Il a commencé par la gymnastique, discipline qui l’a incroyablement stimulé et inspiré. La gymnastique l’a rapidement conduit à pratiquer le parkour, puis le breakdance, et enfin les numéros de cirque.
En 2010 il crée Animal Flow. Il s’agit d’un programme de Mouvement au sol qui utilise essentiellement le poids du corps. Cette technique permet de travailler de nombreuses qualités physiques : vitesse, coordination, flexibilité, mobilité, endurance, puissance, et stabilité. C’est une façon de bouger en fluidité en réalisant des enchaînements de positions qui ouvrent le corps et utilisent les muscles stabilisateurs.
Animal flow est très malléable en fonction de votre niveau, de vos capacités ainsi que de vos objectifs.
Comme beaucoup de disciplines, il est essentiel d’apprendre chaque mouvement de base et de les réaliser correctement pour bénéficier de tous les bienfaits.
L’apprentissage comprend des mouvements de locomotion animale ainsi que des formes de corps spécifiques. Chaque mouvement peut être réalisé seul, de façon isolée, ou imbriqué avec d’autres, de manière chorégraphiée appelé « Flow ».
« Lorsque j’ai créé le système, j’essayais simplement de comprendre comment nous pouvions tirer le plus grand bénéfice de notre corps physique. »
Mike a toujours accordé une grande importance à l’éducation. Il passe des heures à étudier et à apprendre de nouvelles choses, encore à ce jour. L’anatomie, la physiologie, la biomécanique et la conception de programmes sont des domaines qu’il a longuement analysé.
Son intérêt pour les méthodes d’exercices non traditionnels l’a poussé à rechercher de nouvelles techniques d’entraînement, différentes et permettant d’améliorer continuellement le corps tout en s’amusant. Dans sa quête des mouvements au poids du corps, il vient rapidement à pratiquer la gymnastique. Puis, il ajoute le tumbling, les acrobaties et l’équilibre sur les mains dans sa pratique quotidienne. Au fil de ses voyages dans le monde entier, il va apprendre des meilleurs. En France, il pratiquera le Parkour, à New York il exercera le Breakdance et il apprendra à surfer en Australie, ce qui lui permettra d’améliorer ainsi son équilibre et sa proprioception. Mike a tiré parti de son expertise et de son expérience personnelle pour synthétiser les meilleurs éléments de chacune de ces disciplines dans son propre programme d’entraînement au poids du corps.
Grâce à son intérêt pour l’anatomie et la mécanique du corps, ainsi que ses constats des problèmes posturaux courants, il a mis en place des outils spécifiques inspirés par les mouvements au poids corporel. Il décide d’intégrer des modèles animaux afin d’obtenir des résultats particuliers. L’objectif de Mike avec cette structure bien distincte est d’améliorer le fonctionnement du corps et la communication avec le côté animal de l’humain. Au delà de cette perspective, sa technique d’enseignement nous permet de travailler notre équilibre et notre force, mais également notre coordination.
De plus, la notion de « flow » de cette pratique est un aspect supplémentaire dans l’exploration corporelle. En effet, les flows permettent d’obtenir une sensation d’exaltation et de liberté de mouvement extrêmement satisfaisante. Mike a tout de suite su que chaque personne qui s’entraînerait en Animal Flow ressentirait cette connexion.
La finalité est un système complet unique d’exercices et de remise en forme, très efficace et vraiment amusant à faire.
« Nous essayons d’améliorer la connexion, la communication et la fonction de l’animal humain »
Le mouvement animal existe depuis la nuit des temps, et Mike est le premier à admettre qu’il n’a rien inventé. Toutefois, il a su conceptualiser l’entraînement autour de cette base. Son programme rend les mouvements accessibles pour un apprentissage facile et ludique, peu importe l’âge et le niveau des pratiquants.
Certains utilisent Animal flow comme un entraînement physique alors que d’autres utilisent cette pratique pour connecter leur esprit à leur corps et bénéficier des effets méditatifs de la discipline.
En effet, la réalisation de flows va nous guider vers un état où nous sommes captivés par le mouvement et l’instant présent. Cette concentration va nous amener à conscientiser notre corps et sa connexion avec notre esprit, apportant à certains, un aspect méditatif.
Grâce à Animal Flow, Mike a créé une communauté mondiale qui regroupe les « flowists » autour du globe par le Mouvement.
Nous avons un seul corps, alors il est important, pour ne pas dire nécessaire, d’apprendre son fonctionnement et de savoir comment l’utiliser. Avec une volonté constante de s’améliorer, peu importe votre niveau, identifiez et appliquez les moyens de progresser vers un corps plus sain et plus fort.
Georges Hébert : La méthode Naturelle
Georges Hébert est un officier de la Marine Française né en 1875 à Paris. Sorti de l’école Navale, il prend son poste sur un des derniers bateaux à voiles et, lors de ses voyages, il fait quelques observations qui influenceront ses réflexions.
Le jeune officier remarque la bonne forme des hommes du navire et leur incroyable résistance. Il observe également que les qualités physiques ne suffisent pas à devenir un meilleur combattant mais qu’une bonne constitution morale est aussi importante. Lors d’une escale, il découvre les salles de musculation où s’entraînent des hommes que nous pourrions, aujourd’hui, qualifier de “body-builders”. En comparant ses hommes aux pratiquants de culturisme, il se pose alors la question de l’intérêt de l’esthétique par rapport à la force.
C’est en 1902 que naîtra l’idée dans son esprit : “être fort pour utile”. En effet, il est envoyé en Martinique. Le Volcan de la Montagne Pelée est entré en éruption. Il prend alors le commandement d’une équipe et part en mission sauvetage. Arrivés sur place, Georges Hébert et son équipage portent secours à 700 habitants, paniqués et en détresse.
C’est alors qu’il en conclura l’importance capitale de la force physique couplée à la force morale dans une recherche d’efficience.
« Dès lors ma voie était tracée. Dans notre société pacifique et pervertie, peut être par excès de civilisation, il fallait recréer des êtres forts”.
École Militaire de Joinville le Pont
La prestigieuse école militaire de Joinville le Pont forme entre 1852 et 1939, les cadres militaires et civils d’éducation physique. Cette école influencée par le travail de Francisco Amoros se tourne ensuite vers la gymnastique Suédoise en 1893. Georges Hébert, alors étudiant de Gymnastique Amorosienne, s’oppose à cette démarche rigide et propose une réforme de la méthode en place.
Il dirige ensuite l’éducation physique des troupes marines en 1904 pour lesquelles il met en place une méthode utilitaire dont il prouvera l’efficacité. C’est alors que nait “La méthode Naturelle”.
La méthode naturelle
Dès lors la méthode naturelle est définie comme accessible à tous, aux enfants comme aux adultes, peu importe leur genre ou leur corps de métier. Que l’on soit un artisan ou un militaire, il suffit de s’approprier la méthode. Cette dernière repose sur l’éducation du pratiquant par des exercices divers : course, quadrupédie, travail d’équilibre ou de grimpé… Georges Hébert intègre également un approche du travail par le jeu ainsi qu’une dimension fonctionnelle proche des habitudes de ses élèves. L’optimisation du Mouvement de chacun permet alors une capacité physique ainsi qu’une sécurité personnelle.
Nous pouvons donc retrouver dans cette méthode de l’Hébertisme, différents outils de préparation physique, technique et mentale. On y retrouve également une approche martiale par la lutte ou le bâton ainsi que d’autres activités qui inspireront, plus tard, la création d’un “parcours d’obstacles”, utilisé par toutes les armées du monde sous le nom de “Parcours du Combattant”
La méthode Naturelle, soutenue autrefois par des grands noms tels que DEMENY ou COUBERTIN est aujourd’hui parfois oubliée. Nous n’entendons plus trop le nom de Georges Hébert pourtant très présent dans notre environnement sportif. Cette méthode a contribué à lancer la culture du Mouvement telle que nous la connaissons aujourd’hui, à travers différentes disciplines comme le Parkour ou le MovNat. Elle est également présente dans nos villes et nos campagnes, dans nos parcs et aux abords de nos forêts sous le nom de “Parcours Santé”. Si un jour, au détour d’une promenade vous rencontrez ce genre d’installation vous saurez alors qu’un Officier de la Marine acteur du Mouvement se cache derrière cette idée…
Rejoignez le Mouvement…
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